こんにちはMaruです。
TikTokで話題になっている
HANDCLAPダンスってご存知でしょうか？
韓国でYouTubeに投稿されたのが
元々なのですがその紹介の仕方が衝撃です。
曲に合わせて踊れば
2週間で10キロ痩せるダンス
と何とも魅力的なフレーズです。
ホントにこれでダイエットが成功したら
嬉しすぎです！
なので実際にやるにしても
やり方・方法が分からなければ出来ないので
動画を探してみました。
けど2週間で痩せる効果が嘘という
気になることも書かれています。
その根拠が間違っているか
検証したいと思います。
目次
ハンドクラップダンスのやり方は？2週間で痩せる効果が嘘の根拠は？
紹介するのは
ハンドクラップダンスの本家である
Josh&Bamui の動画です。
2000万回以上再生されている
スゴイ動画です。
韓国で公開されたのは2年も前ですが
現在も公開され続けているという事は
効果があるということですよね。
ハングル語で喋ることがないので
動画を見て同じように踊るだけで
2週間で痩せる効果が表れるはずです。
3分と短い動画ですが
3分間同じ動きをし続けるのは
ちょっときついです。
1分過ぎたところから
日ごろの運動不足が表れてきて
途中棄権です(笑)
でもこのハンドクラップダンスを
2週間続けるだけで
10kgも痩せれるのか疑問に思いました。
で調べてみると
ジムでインストラクターをしている人が
真剣に考察してくれていました。
ちょっと紹介させてもらいます。
2週間では痩せれない！
まずこの動画を見た感想が
ダンスというよりも
エアロビクス要素が強い
という事でした。
※エアロビクスとは？
体力トレーニングの一種で
心臓や肺の機能を向上させる。
一方のダンスは
体を鍛える要素がないので
ここが大きな違いになります。
エアロビクスはダイエットに
向かないわけではなく
有酸素運動で脂肪燃焼効果があるため
ダイエット効果が得られるということです。
この動画の良さについても
語っています。
動き自体が複雑ではないのに
運動強度としては低いので
持久系の筋肉を使用するので
脂肪燃焼効果が期待できるようです。
脂肪燃焼効果が期待できるという事は
ダイエットできる！
ということですよね。
ただ問題は2週間で10kgも
痩せることが出来るのか？
ということです。
この点に関しても
参照したサイトでも懸念していました。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この関係が出来なければ
ダイエットの成功になりません。
消費カロリーを上げようと思うと
当然ですが筋肉が無いとダメですよね。
筋肉が動くことで消費カロリーが増えるのに
その大事な筋肉が無ければ
思うような効果が得られません。
ダイエットに運動が組み込まれているのは
このためです。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
さっきと逆の関係になれば
痩せるどころか太ることになります。
2週間で痩せるために
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
調べてくれています。
脂肪を1キロ減少させるためには
消費カロリーが摂取カロリーよりも
7,200キロカロリー上回ることが必要です。
このダンスの運動強度から
3分間の消費カロリーは
1回につき23キロカロリー程度と
予測がつきます。
これに日常生活動作からなる
基礎代謝
(成人男性:1,500キロカロリー/成人女性:1,200キロカロリー)
が上乗せされたものが
1日の合計消費カロリーになるわけです。
2週間で10キロ痩せるためには
消費カロリーが摂取カロリーよりも
72,000キロカロリーも
上回らねばなりませんから
相当な食事制限が必要になるはずです。
消費しようと思ったら
どれくらいなのでしょうか？
体重60kgの人を参考に調べました。
ランニング：163時間
水泳・クロール：143時間
参照：カロリズム
ハンドクラップダンス：156時間
2週間で156時間という事は
1日で11時間も踊ることになります。
いやいや無理無理無理。
ハンドクラップダンスを30分踊った
なんて話も聞きますが
そんなレベルではなかったです。
結論
ハンドクラップダンスを
2週間踊ったくらいでは
10kgも痩せることはあり得ない。
という結論になりました。
2週間では無理なだけで
運動することには変わりがないので
継続していれば
いつかは10kg痩せることが出来ます。
食事を抜けば
消費カロリーと摂取カロリーの
関係が変わるので痩せやすくなりますが
痩せるためにもエネルギーが必要なので
これまたダイエットに
失敗することになります。
ハンドクラップダンスのやり方は？2週間で痩せる効果が嘘の根拠は？のまとめ
今回は次のようにまとめてみました。
- ハンドクラップダンスのやり方は？
- 2週間で痩せる効果が嘘の根拠は？
- 2週間では痩せれない！
- 結論
想像していましたが2週間では
10kgも痩せることが出来ませんでしたね。
ダイエットに近道が無いという事を
改めて示していますね。
ただハンドクラップダンス自体は
踊るのは楽しいので
この楽しみながら運動できるというのは
とてもいいポイントだと思います。
時間はかかりますが
継続は力なり
これを地道に続けていれば
将来きっと痩せることが出来ます。
最後までお読みいただきありがとうございました。