やせ筋トレの方法とやり方は?体験から言える痩せれるダイエット【金スマ】

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こんにちはMaruです。

2019年12月6日放送の金スマで

今話題のダイエット術が紹介されます。

考案したのはとがわ愛さんでTwitterで

ボディメイクについてツイートされている人で

やせ筋トレを紹介されていました。

気になるその方法やり方

イラストを使用してまとめてみました。

ダイエット法は世の中には数多くありますが

体験から言えるのは

これが痩せれるのに一番のダイエット

だと私は思っています。

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やせ筋トレの方法とやり方は?体験から言える痩せれるダイエット

世の中にはいろんなダイエットがありますが

今回も新たなダイエットが考案されたのかと思ったら

食事や生活を見直し筋トレをすることで

ダイエットしよう!というものでした。

従来からある方法ですが

話題になるくらいなので

何か特別なことをしているはずですよね。

ちなみにやせ筋トレを紹介する

とがわ愛さんのビフォーアフターの写真が公開されていて

おぉ~こんなに変わるのね!

と驚きだったので紹介します。

ビフォーは全体的にポチャッとした感じですが

アフターは体が引き締まって

美しいという言葉がぴったりな外見です。

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ㅤ ㅤ ㅤ お仕事がある前の日に、表参道にある、 Unisex Salon DANAさん ( @unisexsalon.dana )のお店に行ってきたよ🙆🏻‍♀️💓 ㅤ 職業柄、お腹を出すことが多いから、お腹の正面や腰まわりを重点的に、キャビテーション+ハイパーナイフをかけてもらって、むくみ流しをしてもらいました✨ ㅤ ㅤ 腹筋のカットがいい感じに出てる😆💕 ㅤ ㅤ 筋肉のカット出しにハイパーナイフをかけるのが、最近のトレーニーたちの間ではトレンド!(笑) ㅤ 大切な用事を控えている人や、筋トレ女子たちにはいいと思います~🙌💜 ㅤ ㅤ (私、DANAのまわし者ではございません🤣笑) ㅤ ㅤ ㅤ #エステ #エステサロン #リラクゼーション #キャビテーション #ハイパーナイフ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみとり #マッサージ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #スポーツウェア #トレーニングウェア #アスレジャー #アスレジャーファッション

とがわ愛(@togawa_ai)がシェアした投稿 –

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とがわ愛さんはやせ筋トレについて書籍を出していて

こちらは半年間で累計17万部を突破するほどの

売れ行きなんです。

はじめてのやせ筋トレ [ とがわ 愛 ]

価格:1,320円
(2019/12/6 12:40時点)
感想(41件)

この本の口コミを一部紹介しますが

売れるのも理解できます♪

どこに効くのか・重心のポイント・ちゃんとやれているときはどこが筋肉痛になるか・などなどとても分かり易く載っていて、初めてちゃんと続けてやれてます。

ここ鍛えるとごつくなりやすいよっていう注意もあるので、無駄な筋トレで時間ややる気を無駄に使わずに済むのもいいです。

インドアでダラダラしてた人が鍛えるべき筋肉と鍛えない方がいい筋肉を研究して実践、見事に引き締まった美しいボディを手に入れたってとこが、私のやる気を引き出す。

と高評価続出でした。

気になる本の内容はこちらです。

とがわ愛さんがやせ筋トレをお勧め理由は

①自宅でできる

②空き時間でできる

③痩せたい場所に直接アプローチできる

ということでした。

やせ筋トレを考案するにあたって

骨や筋肉の働き、仕組みについて研究するという

健康マニアもびっくりな人物です。

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やせ筋トレのやり方と方法は?

ウエストを引き締めてくびれをつくる

出典:https://twitter.com/togawa_ai

やり方

  1. 仰向けになり腕は前にならえの姿勢で、膝を90度曲げて浮かせる。空気イスの寝転がってる状態。
  2. 口からゆっくり息を吐きながら右手をバンザイするのと同時に左足を伸ばし1~2秒キープ
  3. 花から息を吸いながら1の姿勢に戻る
  4. 口からゆっくり息を吐きながら左手をバンザイするのと同時に右足を伸ばし1~2秒キープ
  5. 花から息を吸いながら1の姿勢に戻る
  6. これを10回3セットする。

後ろ美人を目指す

出典:https://twitter.com/togawa_ai

やり方

  1. 足を腰幅くらいに広げて立つ。手は甲が前になるようにダンベルを握る。
  2. 背中を丸めないように意識しながらダンベルをひざ下あたりまでゆっくりとおろしていく。背筋をまっすぐにキープしたまま、お腹に力を入れてながら、上体を起こす。
  3. これを15回3セット繰り返す。

バストを引き上げる

出典:https://twitter.com/togawa_ai

やり方

  1. 手を肩幅の1.5倍以上に広げて床につけ、つま先を立てておく。お腹の力で体を支えるようにしながらスタンバイ。
  2. 胸をなるべく床に近づけるようにしながらゆっくりと沈む。お腹に力を入れたまま床を押しスタートポジションに戻る。
  3. これを10回3セット繰り返す。

お尻に丸みを出す

出典:https://twitter.com/togawa_ai

やり方

  1. 手は肩の真下、膝は股関節の真下になるように、四つん這いの姿勢になる。つま先は立てておく。
  2. 天井の方を高く蹴り上げるイメージで片足を上げていく。腰が反れないように、お腹を凹ませながらやる。お尻が縮まるのを感じながら、上げて下ろしてを繰り返す。
  3. 片側20回3セット繰り返す。

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やせ筋トレは体験から言える痩せれるダイエット

やせ筋トレのやり方をまとめましたが

一部ダンベルを使用する方法がありましたが

基本的には複雑な動きがないので

自宅でも簡単に出来そうですよね。

ダンベルが無くても

握りやすいペットボトルを用意して水を入れれば

代用することもできます。

ここから先は体験談を紹介しますが

私ではなく夫が独身の時に

痩せるために筋トレをしていたので

その内容をお伝えしようと思います。

痩せる筋トレをする前の体重は79.6kg

体脂肪率が24.7%ありました。

痩せる筋トレをした後の体重は65.1kg

体脂肪率が13.5%まで落とすことに成功しています。

やせ筋トレは女性向けに作られている内容だと

私は思っていますが

筋トレをしてヤセることに関しては

男女共通だと思っています。

筋トレすることによって筋肉がつけば

基礎代謝が上がり運動をしなくても

生活するだけでカロリーを消費することになります。

夫もそれが目的で筋トレを始めたと言っていましたが

画像では筋肉量にはあまり変化が無いですが

脂肪を落とすことに成功しているので

やせ筋トレが成功したということですよね。

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しかも夫は何かを我慢しながらダイエットをするのは

続かない原因になるからといって

お酒や甘いものは食べ続けていたそうです。

それでもこの結果が得られるのですから

やせ筋トレを正しくすれば

我慢せずに理想の体を手に入れることが出来る

ということになりますね。

過去の金スマでは

楽して痩せるストンの食事術

という内容で放送されていました。

ダイエットにありがちな

あれを食べてはだめ、これを飲んだらダメ

というわけではありません。

なんでもOKという食事術。

内臓脂肪がストンと落ちる食事術 / 江部康二 【本】

価格:1,650円
(2019/12/6 13:36時点)

市販の低糖質食品などを使って

楽に痩せるための方法です。

こちらの方法を組み入れて

好きなものを食べながら

楽してダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

12月6日放送の金スマ

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やせ筋トレの方法とやり方は?体験から言える痩せれるダイエット【金スマ】のまとめ

今回は次のようにまとめてみました。

  • やせ筋トレのやり方と方法は?
    ウエストを引き締めてくびれをつくる
    後ろ美人を目指す
    バストを引き上げる
    お尻に丸みを出す
  • やせ筋トレは体験から言える痩せれるダイエット
  • 12月6日放送の金スマ

痩せようと思ったら一番の近道は運動して

カロリーを消費するということですよね。

それを証明するように今回のやせ筋トレや

夫の体験談がありました。

番組ではどんな風にやせ筋トレを紹介してくれるのか

とても気になります。

人ってしんどいことや面倒なことが続けれない

そんな生き物なので

簡単にダイエットという文字につられてしまいますw

今夜の放送が始まるのが楽しみです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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